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    拯救含胸,驼背,头前伸!
    51fitness.net / 2016-11-12
    摘要: 【1】图一的人会发现这些人的站姿有点像军姿,初一看会发现这似乎是非常正确的。但是,你会注意到她由于故意要挺起胸,但颈椎又没有处于中立的位置。这样的话,头部也是相对往前的。

    而这种胸过于挺起的人,胸腰结合 ...



    1】图一的人会发现这些人的站姿有点像军姿,初一看会发现这似乎是非常正确的。但是,你会注意到她由于故意要挺起胸,但颈椎又没有处于中立的位置。这样的话,头部也是相对往前的。 而这种胸过于挺起的人,胸腰结合部的椎体功能往往也容易受限,特别是前屈幅度可能会受限,中背部往往容易出现问题,也可能有胸椎变直的风险。




    2】这个人的整个骨盆往前移动,这种体态有一个专业的名词就是sway backsway back 又称为 懒汉姿势或是摇摆背 ,骨盆前移是指相对于正常人的骨盆位置骨盆向前推出,这种姿势一般是在站立时完全自己不用力的状态,也就是完全依赖关节的支撑,尽管这种姿势在心理感受上可能比较舒服,骨盆前移者会积累更多压力于下背部上,久而久之容易产生下背部问题 。而且,在这种姿态下,整体小腹也会显得比较突出,如果本来腹部就有脂肪囤积等问题的话,这种姿态会放大你腹部的围度

    3】而图D则由于头前伸姿势,头后三角、斜角肌、胸锁乳突肌、头夹肌、颈夹肌,上斜方肌等等处于一个异常张力下,比较容易出现肩颈问题。并且由于持续的压力给予寰枕关节压力,枕下张力过高,亦是容易引起颈源性头痛,这种姿态非常容易出现在长期伏案用电脑,手机等办公族中。


    4】圆肩加胸椎后凸,亦是一种常见的驼背问题。通常由于后侧斜方肌中下部、菱形肌、外旋肌群过弱或伴有前侧旋内肌群缩短僵硬,同时长期保持胸椎屈曲的姿态后造成的,同时也会出现骨盆后倾倾向。

    5】胸椎后凸,更多的出现在于遗传性问题。
    / / /
    也有一些问题就是当深覆牙也会使头部前伸,进而导致头前伸的姿势出现。



    那么从上面我们可以了解到,驼背的类型可能不仅仅是这么几种,遇到问题时当然也不能一概而论,照猫画虎,一定要去进行相应的评估后才能进行纠正训练。

    /点?

    你们会发现好的身体姿态,其耳肩髋都是在同一条直线上面,头部保持中立位,肩膀自然放松,脊柱曲度正常,骨盆保持中立位等等,这样的体态相对来说给予关节的压力较小,并且消耗更少能量。




    那么说日常生活中我们该如何注意呢?

    相对来说需要注意以下几点:
    1,头颅
    在日常生活中当发现自己有驼背的时候不妨这么想 ,将头部后侧向上顶,也可以实现体态的改进,想象自己脑内有一颗气球,你必须放松颈后侧肌肉,必须拉长颈椎才能让气球飞得更高,同时微微的收下巴以维持生理弯曲,这时候身体会随着头部进行调整,整个人体会挺拔起来。




    2 &
    经常用电脑的我们会导致圆肩姿势,注意平常坐着或是站着时候将胸腔向外打开,同时肋骨下压。


    肩胛骨,很多人圆肩,并且后方会有两块骨头突出来(如下图)。而这除了看起来显得虎背熊腰之外,就是会导致肩胛骨的内侧疼痛。

    这个时候你需要想象你背后的肩胛骨就像两片翅膀,微微的向中间靠拢起来。同时耳朵远离肩膀,如果你是平常爱耸肩的话。

    3,腰&骨盆

    如果你的骨盆有点前倾,同时腹部微微突出,这也许意味着你有骨盆前倾。


    平常注意自己有意识的通过收腹和夹紧臀部,有意识的控制骨盆微微后倾来纠正。
    再者,简单的纠正方法,可以通过牵拉让骨盆前倾的肌肉来缓解症状




    4,膝关节

    将你的膝关节微微的弯曲,而不要完全锁死造成超伸的状态(如图1左边)。超伸(过度打直)的膝关节,除了会导致疼痛之外,也会由下至上传导,导致体态的改变。所以在日常生活中的你,如果是一直打直的话,请有意识的 将膝关节微微的弯曲。

    5,足部


    看看你的足趾,大拇指应该是指向外10度多一点点而不是过度的外翻。

    如果有拇外翻话 可以按照 之前写的文章,进行矫正



    6.呼吸
    横膈膜呼吸,确保你呼吸的时候,胸口能够向两侧打开而不是单独靠耸肩进行呼吸。
    这样可以减缓肩颈压力,在呼吸时候慢慢让肩颈放松。
    如何进行横膈膜呼吸?请看下图。而有部分人在实验了横膈膜呼吸之后,会发觉肚子变小了。这可能跟激活了让腹部缩小的肌肉有关。






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